Քաշի կորստի գիտություն: Գիտնականները հաստատում են նիհարելու 10 եղանակ

Ինչ էլ որ լինի Երկիր մոլորակի վրա, ներառյալ պատերազմներ եւ կլիմայական փլուզումներ, լրացուցիչ ֆունտով պայքարի թեման մնում է համապատասխանՄի շարք

Վատ նորություններ. Չնայած այն բանին, որ աշխարհի բժիշկները անհանգստացնում են ճարպակալման համաճարակի, կախարդական դեղահատ, որը արագ եւ անվտանգորեն օգնում էր մարդկանց նիհարել:

Լավ նորություն. Կան չափումներ ավելորդ քաշից ազատվելու համար, որոնցում գիտությունն իսկապես վստահ է:

Փորձենք պարզել, թե ինչպիսի մեթոդներ են դրանք եւ որքանով են իրատեսական իրագործումը սովորական մարդու կյանքում:

Մոռացեք մարմնի զանգվածի ինդեքսի մասին

Մարմնի զանգվածի տխրահռչակ ինդեքսը (BMI) կարող է ավելի բարձր լինել, քան նորմը նույնիսկ այն անձի մեջ, ով չի տառապում ճարպակալությունից:

Դա այն է, որ մկաններն ավելի դժվար են, քան մածուցիկ հյուսվածքը: Միեւնույն ժամանակ, Adipose հյուսվածքը ավելի մեծ ծավալ ունի: Դրա համար կարող եք նիհարել «սանտիմետրով», բայց կշեռքի վրա տեսեք հիասթափեցնող համարներ:

Բիոիմեդիայի վերլուծությունը (BIA) շատ ավելի տեղեկատվական է, որը ախտորոշում է մարդու մարմնի կազմը: Դա արվում է էլեկտրական ազդանշանի միջոցով, քանի որ մեր մարմնում հյուսվածքների տարբեր տեսակներ ունեն այլ դիմադրություն, այսինքն, դիմադրություն:

Հատուկ կշեռքներ, որոնք կարող են անկեղծորեն ասել, թե ձեր ունեցած ճարպի քանիսը կարող եք ունենալ տանը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ունեք ոչխարիչ կամ այլ էլեկտրոնային սարքեր:

Դիետան պետք է լինի հավասարակշռված

Դիետան պետք է լինի հավասարակշռված

30% սպիտակուցներ (նիհար միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, տոֆու, փխրուն) եւ ճարպեր (ձիթապտղի յուղ, ընկույզ, ավոկադոն) եւ 40% ածխաջրեր (բրինձ, կարտոֆիլ, հաց, հացահատիկային ապրանքներ) - դա հենց այդպիսի հարաբերակցությունն է:

Սա բժշկի խորհուրդ է հետազոտական ինստիտուտի հետ: Ըստ նրա դիտարկումների, դա այնպիսի դիետա է, որը հնարավորություն է տալիս մարդկանց նիհարել եւ արդյունքը ունենալ առնվազն վեց ամիս:

Բայց նա չի առաջարկում հանրաճանաչ ցածր -CARB դիետաներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս դիետաները կարող են վնասել մարսողությունը:

Ուտել հակապատկեր գույնի փոքր ափսեներից

Գիտնականները հաշվարկել են, որ եթե փոքր ափսեները փոխարինեք փոքրերի հետ, մարդը կարող է նվազեցնել օրավարձով օրական կալորիականությունը, միջինը 527:

Ամեն ինչ ուտելու ցանկությունը, որը ափսեի մեջ է, «այնպես, որ չփախչի», շատ դժվար է դիմակայել, ուստի հաճախ մենք հաճախ ենք գերհագեցնում:

Միեւնույն ժամանակ, գիտնականները խորհուրդ են տալիս չափազանց փոքր ափսեներ չկատարել, որպեսզի չփախչեն լրացումից հետո:

Անկալի է նաեւ, որ ափսեի գույնը հակադրվում է ափսեի հետ: Օրինակ, բրինձը կամ մածուկը ավելի լավ է ուտել մութ ափսեներից:

Եվ ուսումնասիրությունները նույնպես ասվում են, դանդաղ, հանգիստ ջազի տակ եւ փափուկ լույսի ներքո, մարդը հակված է ավելի քիչ ուտել դասական ժայռի եւ պայծառ լյումինեսցենտ լամպերի տակ:

Խմեք ջուր

Խմեք ջուր

Ուտելուց կես ժամ առաջ ինչ-որ տեղ արժե ջուր խմել: Ոչ մի ուղղակի կարիք չկա օգտագործել մեծ քանակությամբ ջուր: Դուք պետք է խմեք, երբ ցանկանում եք սա, բայց դուք նույնպես չեք կարող անտեսել ծարավը: Water ուրը չունի որեւէ հատուկ հատկություն: Այնուամենայնիվ, կա մի ուսումնասիրություն, որը ցույց տվեց, որ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ 0,5 լիտր ջրի սպառումը օգնում է նվազեցնել քաշը 44% -ով ավելի արդյունավետ:

Նախ, քանի որ մարմինը հաճախ ծարավով քաղցը շփոթում է:

Երկրորդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի շատ ջուր խմելով, մարդը հանգստանում է էներգիան, այսինքն, նա ավելի շատ կալորիա է այրում, նույնիսկ ֆիզիկական գործունեության պայմաններում:

Եթե այս ջուրը նույնպես ցուրտ է, ապա լրացուցիչ կալորիաները ջեռուցվում են:

Դանդաղ ծամել

Բժշկական դպրոցի հետազոտողների կողմից անցկացվող միջին հաշվով տղամարդկանց եւ կանանց հարցում. «Արագ վարդակներ» տարիների ընթացքում ծանրություն ձեռք բերելու միտում ունեն:

Հատկանշական է, որ գիտնականները ապավինել են վերոհիշյալ BMI առարկաների փոփոխություններին 20 տարեկանից, համեմատելով այն, թե որքան արագ են սովորել այս մարդիկ ուտել: Այնուամենայնիվ, հարաբերակցությունը պարզվեց, որ ակնհայտ է `ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մեջ:

Լավ քնել

Լավ քնել

Քնի պակասը մարդուն ստիպում է շատ ավելին զգալ վնասակար սնունդ: Սա մեր հեռավոր նախնիների ժառանգությունն է:

Քնի պակասը «արթնանում է» մեր մեջ պարզունակ բնազդը. Որքան հնարավոր է շուտ ուտել շատ ճարպ եւ բարձր կալորիականությամբ, քանի որ այդ դեպքում կարող է ընդհանրապես սնունդ չլինել:

«Մեր ուղեղը չի զարգացել այնքան արագ, որքան հնարավոր է մատչելի արտադրանքի ընտրությունը», - նշում է նա:

Մարկլ = նիհարել

Thermogeness- ը այն ժամանակ է, երբ մարմինը տաքացնում է, այրում է կալորիաները, բացատրում է պրոֆեսորը: Ավելին, ակտիվացված է այնքանով շագանակագույն կամ շագանակագույն ճարպը:

Փորձի ընթացքում 12 երիտասարդներ որոշ ժամանակ անցկացրել են մի սենյակում `17,2 աստիճան ջերմաստիճան: Միեւնույն ժամանակ, նրանք այրել են 108 կալորիա ավելին, քան կամավորներ, որոնք տաք սենյակներում էին:

Վեց շաբաթ անց առաջին խմբի կամավորները հրավիրվել էին կրկնել փորձը: Եվ պարզվեց, որ նույն ժամանակահատվածում ցրտում նրանք արդեն ծախսել են 289 կալորիա: Այսինքն, ցուրտը մեծացրեց ճարպային բջիջները այրելու իրենց ներուժը:

Սա չի նշանակում, որ նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է ապրեն սառնարանում: Բայց չվախենալ ցածր ջերմաստիճանից. Դա չի վնասի:

Մրգերը հնարավոր են եւ անհրաժեշտ

Մրգերի մասին վեճերը տարիներ անց են անցել: Բայց հանրային առողջության հետազոտողները վերջապես վերջ տվեցին «եւ»: Դեռ մեկ դար, նրանք դիտեցին 125 հազար մարդ 27-65 տարեկան եւ եկան եզրակացության. Որքան շատ մարդիկ սպառում են մրգեր եւ հատապտուղներ, այնքան ավելի դժվար են:

Այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են խաղողը եւ հատապտուղները (հատկապես կարմիր եւ մանուշակագույն) պարունակում են հսկայական քանակությամբ առողջ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հակաօքսիդիչներ, մասնավորապես ֆլավոնոիդներ եւ ռեզվերատրոլ:

Նա խորհուրդ է տալիս մրգերն ու հատապտուղները փոխարինել բարձրորակ լավությունները, բայց չբնորոշվել խաղողի մեջ, քանի որ նա չափազանց քաղցր է:

Ավելի շատ սպորտ չի նշանակում ավելի լավ

Ավելի շատ սպորտ չի նշանակում ավելի լավ

Որոշակի ֆիզիկական ճնշումից հետո մարդը հասնում է «սարահարթ» փուլին, որտեղ նա գրեթե դադարում է այրել կալորիաները:

Պարզ ասեք, վերցրեք վարժությունները կես ժամ եւ ստացեք բոլոր առավելությունները, եւ առավելությունների եւս երկու տոկոսն արժե վերապատրաստվել դրանց համար եւս երկու ժամ:

Չափավոր շարժման 5-15 րոպեանոց ռեժիմը նույնքան լավն է, եթե ոչ ավելի լավ, քան մարզադահլիճում մեկ ժամ ծախսելը:

Եթե բարձրանաք քայլերը կամ նույնիսկ պարզապես կանգնած լինեք, եւ ձեր ձեռքերում մի նստեք հեռախոսի հետ. Սա նաեւ օգտակար չափավոր շարժում կլինի:

Ինչպես անցկացնել արդյունքը:

5000 կամավորներ, ովքեր կարողացան նիհարել 14-136 կիլոգրամով եւ խնայել այս արդյունքը մեկ տարի կամ ավելի երկար:

  • Նրանց 78% -ը նախաճաշել է ամեն օր
  • Գոնե շաբաթը մեկ անգամ կշռադատված է 75%
  • 62% -ը շաբաթական 10 ժամ ավելի քան 10 ժամ է ծախսել հեռուստատեսության դիմաց
  • 90% մեղմորեն մարզվել է օրական մեկ ժամ

Եվս մեկ անգամ մենք նշում ենք, որ խիստ մոնոդիտներ, որոնք ենթադրում են կալորիականության էներգիայի կտրուկ կրճատում եւ ապրանքների նվազագույն սպասարկման օգտագործումը վնասում է նյութափոխանակության աշխատանքներին: Չնայած նման դիետաները կարող են արդյունավետ լինել քաշի կորստի համար կարճաժամկետ հեռանկարում, քաշը մերժված քաշը հաճախ վերադարձվում է: Որպեսզի ընդմիշտ ավելորդեք ավելորդ քաշից, անհրաժեշտ է անընդհատ հավատարիմ մնալ պատշաճ սննդի մեջ: